2016.08.22 Mon UPDATE

「趣味のゴルフ」

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは。渋谷店杉村です。

私の趣味の一つでもあるゴルフ。先日、同僚と急に行くことになりました。

千葉県にある「ロイヤルスターゴルフクラブ」
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雲ひとつない晴天。テンション上がりました!!!
何を行うにも「まずは形から入る」という方も沢山いるのでは?
私もその中の一人です。
お気に入りのウェアを着るとテンションあがりますよね!?
実際に、着衣によって気分に影響が出ると研究チームのデータにもあるようですよ!

私のお気に入りウェアとクラブ。
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キャロウェイで揃えてみました。石川遼くんの影響大です(笑)
A型な私は全てのアイテムを同じメーカーで揃えないと気がすまないので
ゴルフクラブもキャロウェイです。

お気に入りのウェアに身を包み、やる気はバッチリなのですがゴルフは朝が早くまだまだカラダも起きていません。カラダもガチガチなのでほぐさないと思うようなスイングも出来ませんよね。

愛用のアイテム。フォームローラー。
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手軽に持ち運びが出来るコンパクトサイズです!
筋肉の収縮、筋膜の癒着を改善し、神経経路が活性化されるので朝一からでもカラダがキレキレになります!!!オススメです!

当日の気温は30℃超えの猛暑日。日差しも強く、プレー中に頭がボーっとする場面も。
長時間、炎天下の中での運動は熱中症にも気をつけないといけませんね。

やはりスポーツドリンクは必需品です
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1ラウンドで500mlのペットボトルが4本空になりました。
こまめに水分補給を行いストレッチもしたので、体のキレもバッチリ!
ベストスコア更新!?

とは、ならなかったですね . . .
まだまだ練習しないとですね。

 

 

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図2

2016.08.02 Tue UPDATE

新宿店古寺です。

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

新宿店古寺です。

 

梅雨なんて、どこ吹く風の如く
ここ最近、めちゃくちゃ暑い!!!
すっかり夏ですね。

 

さて、普段ジムばっかり行ってトレーニング三昧の私ですが
先日ここぞとばかりに夏を満喫しに行ってまいりました。

 

行き先は

 

海!江の島!!
鎌倉を散策して、江ノ電でぶらぶら〜っとしてきました。

 

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彼方に見える江の島を眺めてみました。笑

実は数年振りの海にテンション上がってます。笑

 

こういう息抜きもたまには必要ですね〜

ストレスを発散するにはトレーニングもいいけど
何も気にせず遊んだりするのもいいんだな、って今更ながら思いました、はい。笑

 

さぁて、まだまだ夏は始まったばかり!

花火?
お祭り?
・・・トレーニング??(笑)

色々楽しんでいきましょー!笑

 

プロテインはパイナップル味が1番好き
新宿店古寺がお送り致しました!

 

 

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2016.07.20 Wed UPDATE

Ca Va?? お手軽ダイエット

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは!渋谷店トレーナーの浅見です。

最近のマイブームを紹介します。
それは、、、

 

 

サバ缶です(笑)

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タンパク質がたくさん摂取できるのと、
DHAとEPAという成分が豊富です!

これらは青魚に多く含まれていて、中性脂肪・コレステロール値を改善に貢献します。
脂肪燃焼にとても効果的です!

1ヶ月夕食に毎日食べ続けたら、腹筋がだんだん見えてきました!
夏も本番です!ビーチに行く前に、もうひと絞りしましょう(笑)

コンビニでも売っているので、買う物に迷ったらぜひお試しください!

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2016.07.11 Mon UPDATE

こんにちは、渋谷店トレーナーの近藤です!

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは、渋谷店トレーナーの近藤です!

すっかり真夏ですね!夏、楽しんでますか~?
夏は水分補給も大切です!トレーニング中は勿論、日常生活でもしっかり水分補給をしましょう!

僕はコーヒーが大好きなので、よくコーヒーで水分補給をしています。過去にカフェで働いていた事もあって、今でもほぼ毎日コーヒーを飲んでいます。世界各国のコーヒーを飲むと、その国へ旅した気分になれるのが楽しいですね。

さて、そんなコーヒーですが、実はボディメイクにも良い影響があるんです!
コーヒーにはカフェインと、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれているのですが、その二つに体脂肪の分解を促してくれる効果があるんです!
タイミングとしては、運動する30分ほど前にコーヒーを飲む事で、運動中によりスムーズに体脂肪を燃焼させる事が出来ます!
ただ、コーヒーの飲みすぎは夜眠れなくなったり、利尿作用でトイレが近くなってしまうので気をつけてくださいね(笑)

さて、僕も体脂肪燃焼効果を狙って、お気に入りのゴリラコーヒーに水出しコーヒーを飲みに行きました!
が、……今日は誘惑に負けてバナナチーズケーキを食べてしまいました~(笑)
夏もボディメイクも、皆さん全力で楽しんで行きましょう!!

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2016.06.13 Mon UPDATE

簡単!インナーマッスルエクササイズ

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは、渋谷店トレーナーの近藤圭佑です!

最近では段々と気温が上がり、まもなく本格的な夏の季節に突入しますね!
そろそろ身体を絞りたいな~と思っている方も多いのではないでしょうか?
そこで、今回は夏前にポッコリお腹解消に向けた、『ドローイン』というエクササイズをご紹介します。

ドローインとは、普段使われにくい腹部の腹横筋というインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。腹横筋は胴回りをコルセットのように覆っている筋肉で、内臓を支えたり姿勢を保持する役割を担っています。

■方法
①直立、または仰向けに寝た状態で寝ます。
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②ゆっくりと息を吐きながら、下腹部を凹ませていきます(慣れるまではお腹に手を置きながら行うと、腹部に意識を集中しやすいです)。
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③お腹を凹ませた状態をキープします。呼吸は止めずに行いましょう。始めは20秒を目標に、出来るようになったら30秒以上を目指します。1日3セット以上行いましょう。
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■ドローインの効果
・続けることで内臓が正しい位置に押さえ込まれ、ウェストのサイズダウンに繋がります!
・腹横筋を鍛えることで体幹が安定し、腰痛予防や姿勢改善に繋がります!
・いつでもどこでも出来ます!電車の中、会議中、テレビを見ながら…
あっ、気づいたらお腹ゆるんでる!と思ったタイミングでやってみましょう!

 

 

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2016.06.08 Wed UPDATE

トレーナーの休日

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

皆さまどうも。

本日は新宿店の古寺がお送り致します。

 

普段トレーナーという仕事をしていても
要は1人の社会人なワケですが、よくお客様から休みの日は何をしているのか
という事を聞かれたりするんです。

 

人によっては

どこかへ出掛けて遊びに行く
家族とゆっくり過ごす

など様々あると思いますが
今回は、おそらく誰も知りたくないであろう僕の休みの日の過ごし方について。。

題して「トレーナーの休日」

休みの日に一体何をやっているかというと、、

ジム。笑

結局、ジム。笑

そこそこ溜めて、結局ジム。笑

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トレーナーなので
自分の身体作りもある意味仕事なワケです!
そりゃあだらしない身体だと説得力もありませんから!

そんな事なので
休みの日は何か予定がない限り、基本ジムにいます。笑

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休みの日に限らずですが、勤務が早い時や遅い時など、行ける時は極力行って鍛えてはプロテインを飲み、、という感じですね。

 

そろそろ夏を迎えるのでかっこいいカラダを目指して減量期に入ろうか計画中です。

またこのブログで色々報告させていただきます!

 

では!
またの機会にお会いしましょ~

 

 

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2016.05.16 Mon UPDATE

鬼の背中を目指して

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

皆様初めまして !
渋谷店 杉村です 。

夏はウェイクボード、冬はスノーボード、そして半年前からどハマり中のゴルフと1年中何かと動いてばかりです。
これから、ちょいちょいブログに載せますのでよろしくお願いします。

さて、僕を始めスポーツマンが勢揃いのBBVトレーナー陣は、夏に向けて日々トレーニングに励んでおります。

 

仕事が終わって、家に帰って、ご飯を食べて
ソファーでゆっくりして1日を振り返って

ん?

そういえば今日はトレーニングしてないなぁ
・・・。

行くかー

まずはみなさん大好き小学校の体育でも行った「チンニング」!!!

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通称、コブラ筋!
男性はかっこいい逆三角形
女性はたるみのない美しい背中に期待大!

そして、これもみなさん大好きカッター訓練でお馴染みの「ローイング」!!!

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ついでに厚みも増しましょう( ^ω^ )
背中を色々な角度からイジメます!

背中はとても刺激を与えるが難しいので、
集中!集中!効け!効け〜!

心の中で叫んでました(笑)

今年の夏は背中バキ男を目指します!!!

杉村

 

 

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2016.04.21 Thu UPDATE

シルエットで印象を変える

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは、トレーナーの茂呂です。

 

4月に入り、気候も暖かい日が続いていますね。
私は花粉の時期が終わったので、外で心置きなくジョギングもできて、春は一番大好きな季節です。

 

さて、今回は私が働いているB・B・V olá渋谷店の紹介も少しさせて頂きます。

 

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場所は渋谷駅の目の前にある加圧スタジオです。
アクセスも良いため、通勤やお仕事の合間にも来ていただけます。

 

皆さんも渋谷に遊びに来た時は、是非見学にお越しくださいね。

 

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ジムから見える渋谷の景色です。
この景色を見ながらトレーニングをするのが大好きです。

 

私もトレーナーとして日々身体作りのためにトレーニングを欠かしません。

 

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身体の輪郭であるシルエットは、少し見ただけでもその人の体型を印象づけます。

 

特にこれからはシルエットがわかりやすい薄着の洋服になる季節です。だからこそ身体作りがとても大切です。シルエットを変えることは印象を変えることにもつながるからです。

 

そして自分に自信があると洋服もきまります!!

 

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特に男性はカッコイイ身体を目指すなら、シルエットが強調されやすい【肩】のトレーニングがオススメです。1種目ご紹介しますね。

 

―ダンベルサイドレイズ
・ダンベルを軽く肘を曲げた状態で、太もも前に持つ。
・そこから、ゆっくり真横に肩よりやや高い位置まで上げる。
・反動や勢いを使わず、10回位を目安に繰り返し、3セット行う。

動き自体は難しくはないのですが、肩に効いているという感覚を最初は意識するのが難しいと思います。重さにこだわらず、フォームや肩に効いている意識を持ちながら行うのがポイントです。

一緒にカッコイイ身体を手に入れる為に頑張りましょう!!!

 

 

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2016.04.13 Wed UPDATE

元オリンピック強化選手が薦める加圧トレーニング

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは、渋谷店トレーナーの近藤圭佑です!

 

まずは軽く自己紹介!

 

2014年まではスケルトン競技のオリンピック強化指定選手として、
ソチ冬季オリンピックを目指していました!

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全日本選手権2位、ヨーロッパカップ国際大会3位入賞などが主な実績です!

 

しかし、残念ながらソチ代表には届かず…

 

競技引退後は数年間カフェで働いていましたが、自身の核がスポーツであることを再認識し、ボディメイクや身体づくりをサポートする立場のトレーナーになりました!よろしくお願いします!

 

さて、今回は「加圧トレーニング」についてご紹介します!

 

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻きつけ加圧し、血流量を適度に制限した状態で通常より負荷の少ない運動で行う科学的なトレーニング法です。

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ベルトを巻いた状態でアームカールをやると…こうなる!

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加圧は通常のトレーニングの約3倍もの効果が得られるといわれています!

 

加圧をすることで成長ホルモンが大量分泌!
加圧を行った後の血中成長ホルモン濃度はなんと200~290倍!

 

主な効果は…
●筋肉量が増えボディラインがすっきり!
(夏に向けて腹筋、割りたいですよね?)

●脂肪分解作用!
(メタボは避けたいですよね?)

●肌、髪の再生能力が高まる!
(髪はいつまでもフサフサでありたいですよね?)

●免疫力が高まる!
(働き盛り。体力はつけていたいですよね?)

 

他にもたくさんあるんですが、ここではもう書ききれません!!
なので、知りたい方は是非BBVにお越しいただき、私たちに質問してくださいね~(^^)b

 

 

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2016.04.06 Wed UPDATE

男は背中で語るべし

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

こんにちは、新宿店の古寺 健吾です。

 

軽~く自己紹介を!

 

出身は食の宝庫北海道札幌市、道産子、
1992年9月17日生まれの23歳(プロゴルファーの石川遼選手と同じ誕生日です!)
野球観戦(主に日ハム戦)とトレーニングが趣味です。

 

みなさんにカラダにまつわる様々な情報をお伝えしていきますのでよろしくお願いします!

 

さて、今回はズバリ、「カッコイイ立ち方」について。

 

皆さん普段立ち方を意識したことはありますか?
「特に意識したことないなぁ~」と思った方!

 

実は立ち方ひとつで周りと差をつけてカッコよくなれるのです!!

 

例えば、片足重心になったり、スマホを見ながらいつの間にか猫背になっていたり…
なんて事を繰り返していると、後ろ姿は

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こんな感じ。なんか、カッコ悪いですよね。

 

実はこれ、肩こりや腰痛の原因にもなるので、「あ、これ俺じゃん」
って思った方は要注意ですよ~。

 

この解決方法は無いのか!? あります。

 

それは、

 

背筋をピーンと伸ばし
両側の肩甲骨をぐっとくっつけるイメージで
胸を張り
そして、お腹を凹ませる
すると・・・

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全然違いますね、えぇ。

 

先程の姿勢の悪さとは打って変わってこう、ビシーッとしてますね。

 

「男は背中で語るべし」

 

そんな言葉があるや無しやわかりませんが、私は常に立ち方を意識しています。
堂々としている方がカッコイイですし、
立ち姿を意識するだけで、普段のオシャレももっと洗練されるはずです!

 

さぁ、こんな感じで今回はゆる~くお送りしましたがいがかでしたでしょうか。
次回以降もよろしくお願いします!

 

 

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2016.03.14 Mon UPDATE

初めまして

大人の男の鍛え方 ―美しい身体でカッコよく着こなす―

 

皆さん、初めましてbbv olaのトレーナーの茂呂 康之(もろ やすゆき)です。

今回も浅見トレーナーに続き、自己紹介させていただきます。

私は、スポーツトレーナーになる前は美容師から始まり、
ヘアメイクとしてテレビ局でタレントさん達のメイクしたり、警察官をしたり、
ウェディングプランナーをしたり、エステティシャンをしたりといろいろな仕事を経験しました。
ホントはまだあるんですが、長くなるので、この位にしておきます…。

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スポーツ経験は、空手や柔道、ボクシングなと格闘技をやってきました。

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いろいろな仕事を経験してきましたが、美容業界に携わる事が多く、
人の印象を左右する「見た目」ってすごく大切だと実感しています。

男性のファッションは洋服や髪型も、女性と比べても“シンプル”。

だからベースとなる身体を鍛えて男らしい体にすることで、
よりファッションも際立ち、何歳になってもカッコよくいられるんです。

そうした経験から、人の身体を変えるサポートをしたいと思い、
トレーナーいう仕事に行き着きました。
これから私達でいろいろ役に立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いします。

 

 

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2016.03.10 Thu UPDATE

ブログスタート!

こんにちは!
この度、パーソナルトレーニングジム BBV oláのブログがスタートいたします!

 

ん?どこのジム?という方。

 

以前に本誌の企画で、読者の皆さんにはおなじみのライター大内さんに、弊ジムの短期集中コースに参加いただので、実は“二度めまして”なんです。
ちなみに、大内さんは体重8.4キロ、脂肪7.2キロの減量に成功されました!

これから、個性的なトレーナーたちがブログを更新していくのでよろしくお願いします!

 

さて、第1回目は渋谷店トレーナーの浅見が担当。
早速ですが、簡単に自己紹介をさせていただきます!

3年前まで、アパレルの営業職として働いていました。
ずっとオシャレが好きだったのですが、食べることも大好きで、
どんどん太って体重が52キロから76キロに・・・。

いわゆる“メタボ・中年体型”

洋服もサイズが合わなくなり、なんとなくダサい。オシャレどころじゃなくなりました・・・
その時の写真がこちらです(笑)

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「うん、このままじゃ、マズイ・・・」
そんな想いから、少しでもダイエットをしようと、トレーニングをはじめました。
トレーニングをはじめたら、どんどんカラダが締まっていって、
「カラダが変わっていくのって本当に楽しいな」と感じるようになりました。

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この「カラダが変わる喜び」をたくさんの人に知ってもらいたいという気持ちが芽生え、
気付けばトレーナーに転職していました(笑)

最近では、アンダーウエアのモデルとしても活動しています。(これ、僕です笑)

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今後は自宅で簡単にできるエクササイズや、食事方法などご紹介していきます!
よろしく願い致します。

最後まで読んで頂きありがとうございました。
浅見

 

 

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