大人の男の鍛え方　―美しい身体でカッコよく着こなす―

こんにちは、渋谷店トレーナーの近藤圭佑です！

最近では段々と気温が上がり、まもなく本格的な夏の季節に突入しますね！
そろそろ身体を絞りたいな～と思っている方も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は夏前にポッコリお腹解消に向けた、『ドローイン』というエクササイズをご紹介します。

ドローインとは、普段使われにくい腹部の腹横筋というインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。腹横筋は胴回りをコルセットのように覆っている筋肉で、内臓を支えたり姿勢を保持する役割を担っています。

■方法
①直立、または仰向けに寝た状態で寝ます。

②ゆっくりと息を吐きながら、下腹部を凹ませていきます（慣れるまではお腹に手を置きながら行うと、腹部に意識を集中しやすいです）。

③お腹を凹ませた状態をキープします。呼吸は止めずに行いましょう。始めは20秒を目標に、出来るようになったら30秒以上を目指します。1日3セット以上行いましょう。

■ドローインの効果
・続けることで内臓が正しい位置に押さえ込まれ、ウェストのサイズダウンに繋がります！
・腹横筋を鍛えることで体幹が安定し、腰痛予防や姿勢改善に繋がります！
・いつでもどこでも出来ます！電車の中、会議中、テレビを見ながら…
あっ、気づいたらお腹ゆるんでる！と思ったタイミングでやってみましょう！

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