年末年始、みなさんはいかがお過ごしだったでしょうか？楽しいイベントが盛りだくさんのこの期間、クリスマスから年越しにかけて、ケーキにお肉、おそばにおせちと、美味しいものをたくさん食べたのではないでしょうか（笑）。

ということは、そのツケがきっとボディに効いてきてませんか。そう「正月太り」。そんな体を立て直すべく、そして、服を格好良く着て、人に見せる”ためにも、メンズジョーカーでは、たった1分で簡単に体重をリセットできる自重トレーニングをプロのトレーナーさんに伝授してもらいました。ぜひぜひ、お試しあれ!!

教えてくれたのは…!!

Fit Avenue　トレーナー／TATSUYAさん
ファッション誌や広告などで活躍する現役モデルで、〈フィット アベニュー〉ではチーフトレーナーを務める。今年7月にフィリピンで開催された「マン オブ ザ ワールド2017」では、日本代表として出場！

体をデザインする自重トレーニング＜SUMABAR A PROGRAM TATSUYA式＞で正月に怠けたカラダを元に戻そう!!

今回のテーマ
『“お腹周り”が一番肉がつくからこそ!!「腹筋」を鍛える』

では、さっそく自宅で簡単にできる自重トレーニングを伝授!!

［自宅で1日10回］
寝たまま足を上げ下げし、腹筋に負荷をかける
＜レッグレイズ＆オルタネイトレッグレイズ＞

❶両足を伸ばした状態で仰向けに。

❷そのまま腰が浮かない範囲で、足を持ち上げる。

❸同じく腰が浮かない範囲で下ろす。これを10セット繰り返すのがレッグレイズ。

❹続いてのオルタネイトレッグレイズ。❸の体勢から左足を上げて戻す。

❺同じく右足を上げて戻す。これを左右１セットで10回！寝たまま足を上げ下げし、腹筋に負荷をかける

［自宅で1日10回］
ヒップを持ち上げつつ、足を上に突き上げる
＜ヒップレイズ＞

❶レッグレイズと同様に、仰向け状態からスタート。両足を揃えて伸ばしたまま、床に対して垂直になるように足全体を浮かせる。

❷ヒップを腰から持ち上げて、上に突き上げるように足を延ばす。戻して❷の動作を繰り返す。ヒップを持ち上げつつ足を上に突き上げる！

［自宅で限界までキープ］
上半身と足を浮かせてＶの字を描くように
＜Vシット＞

❶両足を伸ばして座った状態から、腹筋を意識しつつ、上半身を後ろに倒していく。

❷ヒザをなるべく曲げずに伸ばした状態のまま、カカトを浮かせて5秒キープして下ろす。で、また上げて5秒キープ。この動作を繰り返して、最低1分は続けよう！上半身と足を浮かせてVの字を描くように

次回に続く…

【インフォメーション】

「FIT AVENUE」

“痩せる”ではなく“健康”を提供することを目的とし、それぞれの姿勢やクセなどを細かく分析した上で、生活習慣を良い方向に導くパーソナルトレーニングを提案。予約時に「MJを見た」と言ってもらえれば、初回体験トレーニング（5000円）がなんと無料！ またこちらのジムでは体脂肪燃焼＆筋肉増強効果が注目されている共役リノール酸が、すべての肉の中でNO.1の含有量を誇るカンガルミートのジャーキーも販売中。
【住所】東京都港区麻布十番2-4-4 KY堂ビル2F
☎03-6435-1030
【営業時間】11：00～22：00
【休み】無休
【公式ホームページ】　http://fitavenue.co/

Photo:KEIJI NISHIYA／Text:TOMMY