年が明けて、しばらく経ちますが、いかがお過ごしだったでしょうか？楽しいイベントが盛りだくさんの年末年始、クリスマスから年越しにかけて、ケーキにお肉、おそばにおせちと、美味しいものをたくさん食べたのではないでしょうか（笑）。さらに新年会もひと段落。

ということは、そのツケがきっとボディに効いてきてませんか。そう「正月太り」。そんな体を立て直すべく、そして、服を格好良く着て、人に見せる”ためにも、メンズジョーカーでは、自宅でも簡単に体重をリセットできる自重トレーニングをプロのトレーナーさんに伝授してもらいました。ぜひぜひ、お試しあれ!!

教えてくれたのは…!!

Fit Avenue　トレーナー／TATSUYAさん
ファッション誌や広告などで活躍する現役モデルで、〈フィット アベニュー〉ではチーフトレーナーを務める。今年7月にフィリピンで開催された「マン オブ ザ ワールド2017」では、日本代表として出場！

体をデザインする自重トレーニング＜SUMABAR A PROGRAM TATSUYA式＞で正月に怠けたカラダを元に戻そう!!

今回のテーマ
『筋力強化！「腕・胸・腹」を鍛える』

瞬間的に強い負荷をかけて筋力アップ！

冬になると身体を動かすのがつい億劫になり、気が付けば「なんか太ったかも？」なんてことになりがち。そうならないように今回は、短期間で筋力を強化させられるトレーニングをご紹介します。それぞれベースは定番の「腕立て運動」と「腹筋運動」。ともに瞬間的に筋肉に負荷を掛けるようなアクションを加えることで、引き締まったボディを作る際に欠かせない「腕・胸・腹」の３か所が一気に鍛えられると同時に、身体の中心を走るラインもキレイに仕上がりますヨ！

［自宅で25回］
通常の腕立てよりも効果抜群な強負荷Ver.
＜プッシュアップ＞

❶通常の腕立て伏せの姿勢のままヒザは床につける。腰を曲げないようヒザから頭の先までピンとまっすぐ伸ばす。

❷通常の腕立て伏せ同様にヒジを曲げて、身体と床を並行に。ムネは張るように意識。

❸床を勢いよく突き放して、両手を床から離す。

❹着地の瞬間に、衝撃を吸収するようにヒジを曲げる。この動作を1セットで25回チャレンジ。

次回に続く…

【インフォメーション】

「FIT AVENUE」

“痩せる”ではなく“健康”を提供することを目的とし、それぞれの姿勢やクセなどを細かく分析した上で、生活習慣を良い方向に導くパーソナルトレーニングを提案。予約時に「MJを見た」と言ってもらえれば、初回体験トレーニング（5000円）がなんと無料！ またこちらのジムでは体脂肪燃焼＆筋肉増強効果が注目されている共役リノール酸が、すべての肉の中でNO.1の含有量を誇るカンガルミートのジャーキーも販売中。
【住所】東京都港区麻布十番2-4-4 KY堂ビル2F
☎03-6435-1030
【営業時間】11：00～22：00
【休み】無休
【公式ホームページ】　http://fitavenue.co/

正月太りしちゃった人必見!! たった1分で簡単に体重をリセットできる自重トレーニングを伝授

【たった1分 自宅で簡単に正月太り解消トレーニング】プロが教えてくれた体重をリセットできる自重トレーニング!!［フィギュア４］

Photo:TAKEHIRO HAYAKAWA／Text:TOMMY